Лекарства из Божьей аптеки

Что такое здоровье?

Здоровье – это сокровище. Из всего временного, что мы имеем на этой земле, оно является самым ценным. Богатство, образование и почет дорого покупаются ценой нашего здоровья. Ничто из этого не может обеспечить вам счастье, если нет здоровья. Это ужасный грех злоупотреблять здоровьем, которое нам подарил Бог. Такие злоупотребления ослабляют нас на всю жизнь и могут сделать нас неудачниками, даже если нам и удалось получить ценой здоровья самое высокое образование».

«Наибольшая ценность – это здоровье» - это популярное высказывание. Правда в том, что проще поддерживать ваше здоровье, чем восстановить его.

Почему люди заболевают? Потому что они постоянно нарушают основные законы хорошего здоровья.

Почему люди ходят к докторам? Зачастую, это потому что с докторскими предписаниями они могут продолжать нарушать законы хорошего здоровья и просто жить, не изменяя ничего в своем образе жизни.

Это не секрет, что хорошее питание играет особую роль в поддержании здоровья и тем не менее многие не ведут здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни - это сочетание знаний о здоровье и применения их в жизни. Состояние здоровья определяется в большей степени личным поведением человека, а не продвинутыми знаниями в области медицинских технологий и наличия медицинских услуг.

Если человек хочет изменить свой образ жизни, чтобы соответствовать основным законам здоровья, то есть надежда на здоровый образ жизни. Если мы добросовестно применяем эти законы, руководствуясь терпением и вдохновляясь решимостью, то хорошее здоровье, в большинстве случаев, гарантировано. Болезнь – не причина, а следствие. В конечном счете, «я есть то, кем я выбираю быть, моя самооценка следует тому же пути» - Анонимно.

Что такое – болезнь?

«[Болезнь] – это результат нарушения законов природы».

Болезнь не появляется за один день и не вызвана одним действием, она является следствием постоянного нарушения законов здоровья. Многие люди приобрели неправильные привычки, которые вредят их организму, влияют на их мозг, вызывая болезни нравственных органов, и это лишает их возможности думать и действовать мудро во всех отношениях. Большинство из нас живут в достатке и во время изобилия. Это является причиной еще одной проблемы. Слишком частый прием пищи и в очень больших количествах изнашивает пищеварительные органы и приводит к напряженному состоянию организма. Необходимо тщательно придерживаться привычки чистоты и проявлять осторожность в отношении того, что вы едите. Переедание – это то, что Писание резко обличает (Второзаконие 21:20, 21; Притчи 23:21), и избыточный вес – это основные проблемы этого электронного века, что вызывает еще одну проблему - ожирение.

Современное беспокойство

«Господь сообщил мне, что как правило, мы помещаем слишком много еды в желудок. Многие чувствуют себя некомфортно из-за переедания, и часто является результатом этого является болезнь. Господь не давал им такое наказание, они сами подвергли себя этому, и Бог желает, чтобы люди поняли, что боль является результатом их непослушания».3

В течение последних 20 лет ожирение среди взрослых людей в США значительно возросло. Последние данные из Национального центра статистики здравоохранения показали, что 30 процентов взрослого населения США в возрасте 20 лет и старше – больше 60 миллионов людей – страдают от ожирения.

Это возрастание не ограничивается взрослыми. Процент молодых людей, которые страдают избытком лишнего веса, с 1980 года вырос более чем втрое. Среди детей и подростков в возрасте от 6 до 19 лет, 16 процентов (больше 9 миллионов молодых людей) считаются людьми, которые страдают от излишнего веса.

Эти растущие показатели вызывают обеспокоенность из-за их последствий для здоровья. Если вы имеете лишний вес или страдаете ожирением, то у вас увеличивается риск заболевания многими болезнями и недугами, включая следующие: гипертония, сахарный диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца, инсульт, дислипидемия (например, высокий уровень холестерина или высокий уровень триглицеридов), болезнь желчного пузыря, остеоартроз, апноэ во сне и проблемы с дыханием, а также некоторые виды рака (например, эндометрия, груди и толстого кишечника). Текущие данные указывают на то, что ситуация скорее ухудшается, чем улучшается.

Формула энергии

Независимо от того, хотите ли вы похудеть или поддержать здоровый вес, важно то, чтобы вы понимали взаимосвязь между энергией, которую ваше тело принимает (через еду, которую вы едите и через напитки, которые вы пьете) и энергией, которую ваше тело использует (через виды деятельности, которыми вы занимаетесь). Чтобы сбросить вес, вам необходимо расходовать больше калорий, чем потреблять. Чтобы поддерживать здоровый вес, вам необходимо сбалансировать калории, которые вы расходуете, с теми, которые вы потребляете. Не важно, какого результата вы хотите добиться, правильное питание и физическая активность помогут вам достичь цели.

Получайте как можно больше питательных веществ из ваших калорий

Есть определенное количество калорий, которые вы можете употребить за день. Это количество зависит от вашего возраста, уровня активности, и от того пытаетесь ли вы набрать вес, поддержать его или сбросить. Вы можете заполнить все количество калорий несколькими высококалорийными блюдами, но есть шансы, что вы не получите полный диапазон витаминов и питательных веществ, в которых нуждается ваш организм, чтобы быть здоровым.

Выбирайте наиболее питательную пищу, которая наполнена витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами, но менее калорийную. Чаще выбирайте такие продукты, как фрукты, овощи, цельные зерна, и обезжиренные или нежирные продукты.

Ешьте свои фрукты и овощи

Здоровые диеты, основанные на фруктах и овощах, снижают риск заболевания раком и другими хроническими заболеваниями. Фрукты и овощи также предоставляют необходимые витамины, минералы, клетчатку и другие вещества, которые важны для хорошего здоровья. Большинство фруктов и овощей содержат низкое содержание жира и калорий, а также они вызывают чувство сытости.

Забота о костях

Кости играют самую важную роль в строении тела, а также защищают наши органы, к ним прикрепляются мышцы и в них накапливается кальций. Достаточное потребление кальция и упражнения с нагрузкой могут сформировать крепкие кости, оптимизировать костную массу и снизить риск остеопороза позже в жизни.

Пиковая костная масса

Пиковая костная масса относится к генетическому потенциалу плотности костей. К возрасту 20 лет, среднестатистическая женщина приобретает большую часть своей скелетной массы. Большое снижение костной массы происходит у пожилых людей, что увеличивает риск остеопороза. У женщин это происходит во время менопаузы.

Для молодых девушек важно достичь своей пиковой костной массы для того, чтобы поддерживать здоровье костей всю жизнь. Человек с высокой костной массой в молодом возрасте, более вероятно будет иметь большую костную массу и позже в жизни. Недостаточное потребление кальция и отсутствие физической деятельности может привести к неспособности достичь пика костной массы в зрелом возрасте.

Остеопороз

Пренебрежение заботой о костях может стать причиной серьезной проблемы, известной как остеопороз. Остеопороз или «пористая кость» - это заболевание костной системы, которое характеризуется низкой костной массой и разрушением костной ткани. Остеопороз приводит к увеличению риска переломов костей, как правило, в запястье, бедре и позвоночнике.

Профилактика остеопороза

Как можно предотвратить остеопороз? Обеспечивая организм достаточным количеством кальция. Кальций – это минерал, в котором нуждается тело для того, чтобы были здоровые кости, зубы и правильно функционировало сердце, мышцы и нервы. Наш организм не может вырабатывать кальций, следовательно, его следует потреблять в пище. Хорошими источниками кальция являются темно-зеленые листовые овощи – пекинская капуста (азиатский вид семейства капустных, который имеет мягкий вкус) и брокколи. Кальций также содержится в злаках, хлебе, соевых напитках, тофу, орехах и миндале.

Количество кальция, необходимое человеку, у всех разное. Витамин D также играет важную роль в развитии здоровой кости. Витамин D помогает в усвоении кальция.

Дефицит железа (анемия)

Еще одна серьезная проблема - это дефицит железа. У детей выше риск заболеть дефицитом железа из-за быстрого роста и увеличения потребностей в железе. Дефицит железа может появиться из-за недостатка железа в питании, и если это продолжится, то результатом будет анемия. Анемия – это проявление дефицита железа, когда оно относительно серьезное.

Важно отметить, что не всегда анемия связана с дефицитом железа. Главные причины анемии включают в себя уменьшение количества эритроцитов и снижение выработки гемоглобина, гемолиз красных кровяных клеток и потерю крови. Хотя недостаточное употребление некоторых питательных веществ в питании может уменьшить выработку красных кровяных клеток и гемоглобина, самая распространенная причина анемии во всем мире - это дефицит железа. Железодефицитная анемия чаще всего наблюдается у детей от шести месяцев до трех лет.

Железодефицитная анемия значительно ухудшает умственное и психомоторное развитие у младенцев и детей. Хотя дефицит железа можно восполнить лечением, но обратимость нравственных и психомоторных нарушений еще ясно не понята. Таким образом, больше внимания следует уделять профилактике и лечению, чем обнаружению этих проблем. Кроме того, дефицит железа увеличивает восприимчивость ребенка к токсичности свинца. При абсорбции свинец заменяет железо, если его нет. Дефицит витамина B12, который вполне возможен у вегетарианцев, также вызывает анемию.

Предотвращение анемии

Свекла очень помогает в лечении анемии. Свекольный сок содержит калий, фосфор, кальций, серу, йод, железо, медь, углеводы, белки, жиры, витамины B1, B2, B6, ниацин и биофлавоноиды. Благодаря высокому содержанию железа свекла помогает в формировании красных кровяных клеток. Пажитник, салат, шпинат, соя и семена кунжута также помогают в формировании красных кровяных клеток. Кроме того, мед - замечательный помощник в формировании гемоглобина в организме. Это во многом благодаря железу, меди и марганцу, которые содержатся в нем. Есть несколько других продуктов, которые являются богатыми источниками железа, такие как бананы, черный виноград, сливы, клубника, изюм, лук, кабачки, редька, сельдерей и помидоры. Витамин В12, который также необходим для предотвращения или лечения анемии, содержится в пищевых дрожжах и продуктах из пшеничного глютена или соевых бобов.

Что значит быть в хорошей физической форме?

Физическая подготовка определяется как «набор отличительных свойств, которые люди имеют или которых достигают, связанных со способностью выполнять физическую деятельность». Другими словами, это больше, чем возможность бежать на большое расстояние или поднять большой вес в тренажерном зале. Быть в форме не определяется только каким-нибудь одним видом деятельности, которым вы занимаетесь, как долго вы это делаете или с какой силой вы это делаете. Хотя это важные показатели хорошей физической формы, они затрагивают только отдельные сферы. Общая хорошая физическая форма состоит из пяти основных компонентов: кардиореспираторную выносливость, мышечную силу, мышечную выносливость, строение тела и гибкость.

Физическая активность с нагрузкой

Кто когда-либо говорил, что физическая активность это только работа и никаких развлечений? На самом деле, это может быть как раз наоборот! Нет необходимости думать о напряженных упражнениях или скучных тренировках. Вместо этого представьте, что вы наслаждаетесь физическими упражнениями, и вы увидите, какую пользу для здоровья это вам принесет!

Доказательств все больше и они еще более убедительные, чем когда-либо! Люди всех возрастов, которые в основном неактивны, могут улучшить свое здоровье и состояние, регулярно умеренно выполняя упражнения.

Регулярная физическая активность связана со многими положительными преимуществами для здоровья, в том числе крепкие кости. Наряду с правильным потреблением кальция, достаточно усиленная физическая активность в раннем возрасте, важна для достижения пика костной массы. Усиленная физическая активность заставляет мышцы и кости работать против гравитации. Несколько примеров физической активности с нагрузкой: прогулки, бег трусцой, обычный бег, скалолазание, прыжки со скакалкой, походы и гиревой спорт. Включать физическую активность с нагрузкой в план упражнений – отличный способ сохранить кости здоровыми и соответствовать рекомендациям по физической активности.

Дополнительные преимущества

Регулярная физическая активность основательно уменьшает риск ишемической болезни сердца, главной причиной смерти в нашей стране, и уменьшает риск инсульта, рака толстого кишечника, диабета и высокого кровяного давления. Она также помогает контролировать вес, способствует здоровым костям, мышцам и суставам, уменьшает риск падения среди пожилых людей, помогает облегчить боль артрита, уменьшает симптомы беспокойства и депрессии, и также способствует меньшему количеству госпитализаций, визитов к врачу и лекарств. Более того, физическая активность не должна быть тяжелой для того, чтобы быть полезной. Люди всех возрастов обретут пользу от такого умеренного упражнения, как 30-минутная ходьба пять или больше раз в неделю.

Говоря более конкретно, регулярная физическая активность улучшает здоровье и …

уменьшает риск возникновения ишемической болезни сердца и риск умереть от ишемической болезни сердца;
уменьшает риск инсульта;
уменьшает риск повторного сердечного приступа;
понижает общий уровень холестерина и триглицеридов и увеличивает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП или «хороший» холестерин) в крови;
снижает риск развития повышенного артериального давления;
помогает снизить кровяное давление у людей, которые уже страдают гипертонией;
снижает риск развития инсулинозависимого сахарного диабета (2 тип);
снижает риск развития рака толстого кишечника;
помогает людям достичь здорового веса тела и поддерживать его;
уменьшает чувство депрессии и беспокойства;
способствует психологическому благосостоянию и уменьшает стресс;
помогает формировать и поддерживать здоровые кости, мышцы и суставы;
помогает пожилым людям стать сильнее и быть более способными передвигаться без падений и чрезмерного утомления.6

Может ли отсутствие физической активности вредить вашему здоровью?

Мы не можем быть слишком старыми, чтобы наслаждаться пользой от регулярных физических нагрузок. Исследования показывают, что те, кто не активны физически, безусловно, не помогают своему здоровью, и возможно скорее всего вредят ему. Чем тщательнее мы рассматриваем риски для здоровья, связанные с недостатком физической активности, тем больше убеждаемся, что тот, кто пока не выполняет регулярно физические упражнения, должен их выполнять. Сделай это, шевелись, позволь этому случиться. «Никто никогда не просидел свой путь к успеху» (Неизвестный). Хорошие новости о регулярной физической активности в том, что каждый может выиграть от этого. Хорошее здоровье приобретается не случаем, а выбором. Послушание лучше жертвы. Никто не должен жертвовать счастьем или здоровьем, игнорируя законы природы. «Итак, едите ли, пьете ли, или иное что делаете, все делайте в славу Божию» (1 Коринфянам 10:31).

Ссылки:

Советы по пище и питанию. – С.20.
Там же. – С.21.
Свидетельства по пище и питанию. – С.168.
Центры контроля и профилактики заболеваний.
ЦКЗ. Физическая активность для всех: Компоненты хорошей физической формы, Атланта, Джорджия. Министерство здравоохранения и социальных служб США, 1996.
ЦКЗ. Физическая активность для всех: Значение физической активности: Все ли могут испытать пользу от физической активности? Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, 1996.